TanyaNers – Ada berbagai cara yang bisa Bunda lakukan agar produksi air susu melimpah. Salah satunya ialah dengan mengkonsumsi minuman pelancar ASI alami. Karena menggunakan bahan baku alami, tentu keamanannya lebih terjaga. Apa saja di antaranya? Ini dia ulasannya!
Minuman Pelancar ASI Alami
Berikut daftar minuman alami yang ampuh dalam melancarkan dan meningkatkan produksi ASI. Semua bahan ini dijamin aman karena berasal dari alam di sekitar kita.
1. Air Jahe
Minuman yang pertama adalah air jahe hangat. Selama ini, air jahe dikenal luas sebagai minuman untuk menghangatkan tubuh saat tidak nyaman. Seperti cuaca dingin, masuk angin, dan lain sebagainya. Namun, di sisi lain air jahe hangat dapat dimanfaatkan sebagai minuman pelancar ASI. Hal itu karena dalam jahe terdapat kandungan senyawa galactogog. Dimana kandungan tersebut dirasa ampuh dalam merangsang dan meningkatkan produksi ASI.
Baca juga: 9 Makanan Pelancar ASI Paling Ampuh & Kaya Nutrisi
2. Air Mineral
Selanjutnya ada air mineral yang mudah ditemukan dan murah meriah. Bunda dapat meminumnya sebanyak 3-3.5 liter per harinya. Ini bukan tanpa alasan, sebab saat menyusui tubuh akan memicu keluarnya oksitosin dan membuat rasa haus sering muncul. Untuk mencegah dari dehidrasi dan produksi ASI tetap stabil, maka sangat dianjurkan minum air mineral dalam jumlah yang cukup. Bunda sehat, bayi pun juga memiliki daya tahan tubuh yang kuat.
3. Jus Buah Alpukat
Minuman pelancar ASI yang ketiga yakni jus buah. Memang, hampir semua buah memiliki kandungan yang baik untuk ibu menyusui. Namun, yang dianjurkan salah satunya adalah jus alpukat. Mengingat buah ini kaya akannutrisi penting seperti serat, kalium, lemak baik, dan folat, serta antioksidan. Di samping itu, alpukat juga kaya akan asam lemak dari omega 3, omega 6, dan juga omega 9. Begitu pun vitamin C dan E.
Baca juga: 10 Cara Agar ASI Melimpah Alami yang Bisa Bunda Lakukan
4. Minuman Pelancar ASI – Teh Herbal
Ramuan alami seperti teh herbal berkhasiat untuk penambah ASI. Jenis teh laktasi ini mungkin sedikit berbeda dengan teh pada umumnya. Mengingat daun yang digunakan terdiri dari tanaman khusus. Biasanya komposisi yang digunakan dalam membuat teh herbal untuk laktasi ini antara lain daun fenugreek, adas, daun kelor, dan jelatang. Jika Bunda merasa ragu dan ingin menambahkan bahan herbal lainnya, sebaiknya perlu berkonsultasi dahulu dengan dokter maupun tenaga kesehatan lainnya agar lebih aman dan nyaman.
5. Green Smoothies
Ingin membuat jus selain buah yang punya manfaat besar untuk produksi ASI? Bunda bisa coba green smoothies. Seperti namanya, smoothies ini terbuat dari berbagai bahan campuran sayuran berwarna hijau. Misalnya saja sayur sawi, kale, dan bayam, serta lainnya. Sayur hijau memiliki kandungan nutrisi baik contohnya vitamin A, C, E, dan K. Terlebih lagi memiliki kandungan mineral tingi dan kaya serat.
Baca juga: 7 Rekomendasi Penghangat ASI Terbaik & Cara Memilihnya
6. Air Kaldu
Tak hanya air jahe hangat saja yang bisa menghangatkan tubuh saat dingin. Air kaldu juga memberikan manfaat tersebut. Ternyata, air dari rebusan kaldu sayuran dan daging mampu membantu dalam meningkatkan jumlah produksi ASI pada jaringan kelenjar payudara. Khususnya kandungan protein, kolagen, mineral, dan vitamin. Kandungan ini pun dapat mengatasi rasa lelah, nyeri persendian, maupun menyeimbangkan hormon bagi ibu menyusui dan setelah melahirkan.
7. Susu Berbahan Kacang-kacangan
Terkahir ialah susu alami. Walaupun susu dari lemak hewani seperti susu kambing dan susu sapi punya kandungan baik, susu dari lemak tumbuhan atau nabati juga tak kalah baik. Di antaranya adalah susu dari bahan kacang-kacangan seperti kedelai maupun almond. Kandungan omega 3 yang dimilikinya dapat menstabilkan jumlah produksi ASI karena mampu merangsang hormon. Di samping itu, ada kandungan baik dari kacang-kacangan seperti antioksidan, mineral, vitamin, protein, dan serat.
Baca juga: 10 Merek Obat Pelancar ASI yang Bagus untuk Bunda Menyusui
Jangan Lupa Stimulasi Tubuh Agar ASI Semakin Lancar
Bagaimana Bunda, cukup mudah bukan membuat minuman pelancar ASI alami dari bahan-bahan yang ada di sekitar kita? Kini, saatnya Bunda mencobanya sendiri di rumah, ya! Selain itu, jangan lupa untuk selalu menstimulasi tubuh secara alami dengan melakukan pijat laktasi agar produksi ASI semakin melimpah.
Untuk itu, Bunda bisa ikuti kelas laktasi yang diselenggarakan oleh TanyaNers. Di sini, bisa berkonsultasi seputar menyusui bersama ners yang ahli di bidangnya. Kelas ini juga bisa diikuti dari mana saja karena diselenggarakan secara online. Tertarik mengikutinya? Klik di sini untuk informasi selengkapnya!
Semoga bermanfaat!
*Artikel ini telah ditinjau oleh Ns. Almira Istiqomah, S.Kep
Referensi:
- https://news.sanfordhealth.org/womens/top-10-breastfeeding-superfoods/
- https://raisingchildren.net.au/newborns/breastfeeding-bottle-feeding/breastfeeding-challenges/increase-supply
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5158159/
- https://www.pregnancybirthbaby.org.au/increasing-your-breast-milk-supply