Tanya Ners – Produksi ASI yang mencukupi memang menjadi keharusan bagi Bunda untuk memberikan asupan nutrisi terbaik kepada si kecil. Namun, tahukah jika cara agar ASI melimpah sebenarnya tidaklah sesulit yang dipikirkan? Bahkan, Bunda dapat melakukannya tanpa khawatir. Bagaimana dan apa saja yang harus diperhatikan? Simak selengkapnya di ulasan kali ini!
Cara Agar ASI Melimpah Alami
Setidaknya berikut cara agar ASI melimpah yang bisa dilakukan tanpa harus ribet dan aman. Sebab, cara-cara ini merupakan stimulasi secara alami.
1. Asupan Nutrisi Bunda Tercukupi
Jumlah produksi ASI yang meningkat tergantung dari nutrisi yang masuk ke tubuh Bunda. Tentu, asupan nutrisi dari sejumlah makanan penting diperhatikan. Konsumsilah makanan yang memiliki kandungan mineral dan vitamin tinggi. Bisa dari buah, sayuran hijau, daging, ayam, ikan, dan telur. Bila perlu, konsumsi juga suplemen tambahan lainnya. Khususnya yang mengandung kalsium, zat besi, protein, vitamin A, B, B6, B12, C, dan D, serta yodium. Termasuk suplemen lain yang disarankan dokter kandungan.
Baca juga: 7 Penyebab ASI Seret & Cara Mengatasinya, Bunda Wajib Tahu!
2. Perhatikan Kondisi Lingkungan Sekitar
Selain karena kandungan nutrisi, kondisi lingkungan juga berpengaruh terhadap produksi ASI. Tak jarang ibu menyusui rentan stres dan cemas karena faktor lingkungan. Maka, menjaga kenyamanan lingkungan sekitar adalah hal penting. Buatlah lingkungan setenang dan sesantai mungkin agar lebih nyaman ketika menyusui si kecil. Ciptakanlah aktivitas dan suasana yang menyenangkan untuk memunculkan perasaan senang, bahagia, dan gembira. Disamping memperlancar ASI, aktivitas meditasi sejenak bisa membuat pikiran lebih segar.
3. Pompa ASI Secara Rutin
Setelah menyusui, terkadang Bunda merasa payudara terasa keras dan kencang. Ini disebabkan adanya sisa ASI yang ada di dalamnya. Sebaiknya, jangan dibiarkan karena akan membuat semakin tidak nyaman. Oleh karenanya, pompa ASI dengan teratur dan simpan di wadah khusus pada lemari pendingin agar lebih awet dan sebagai cadangan menyusui berikutnya. Apabila payudara kembali kosong, produksi ASI nantinya akan berjalan dengan baik.
4. Lakukan Menyusui Sesering Mungkin
Biasanya, minggu-minggu awal kelahiran bayi, pemberian ASI bisa saja belum rutin. Namun, Bunda dapat memberi asupan ASI saat si kecil membutuhkannya kapan saja. Disarankan, ASI ini diberikan paling tidak 2-3 jam sekali. Dengan kata lain, dalam sehari bisa 8-12 kali. Justru dengan semakin memberinya sesering mungkin, produksinya pun semakin bertambah. Sebab, hormon prolaktin akan semakin banyak dilepaskan dan bisa merangsang jumlah produksi ASI.
5. Gunakan Kedua Sisi Payudara
Cara agar ASI melimpah selanjutnya yakni dengan mengunakan kedua sisi payudara. Maksudnya adalah, biarkan si kecil menyusui bergantian dari payudara sebelah kanan sampai selesai, lalu lanjutkan dengan menggunakan payudara sebelah kiri. Ini agar produksinya lebih merata dan memberikan stimulasi pada keduanya secara menyeluruh. Di sisi lain, posisi bayi pun tidak hanya pada satu bagian saja dan membuatnya semakin nyaman.
Baca juga: Ternyata, Ini 7 Makanan Penyebab ASI Seret!
6. Waktu Istirahat Harus Diperhatikan
Sebagian wanita merasakan lelah yang berbeda dari biasanya ketika menyusui. Saat tubuh merasa lelah, akan berdampak pada jumlah produksi ASI. Jika seperti itu, ambillah waktu sejenak untuk istirahat yang cukup. Kurangi juga melakukan aktivitas yang berat. Usahakan tetap rileks dan santai bersama buah hati dengan melakukan aktivitas menyenangkan seperti bernyanyi, mendongeng, dan lainnya. Jangan lupa untuk tidur secukupnya dan berkualitas.
7. Posisi Perlekatan Bayi
Perhatikan posisi perlekatan si kecil ketika menyusui. Apabila dirinya masih rewel atau menangis, bisa jadi karena posisi bayi saat menyusui (latch on) kurang pas. Pastikan posisi mulut bayi terhadap puting susu sudah benar. Lalu, buatlah sentuhan sedekat mungkin dengan bayi kulit ke kulit (skin to skin) selain untuk melepas hormon oksitosin maupun prolaktin, sentuhan langsung ini juga bisa mempererat hubungan antara ibu dan anak dari sisi psikologis.
8. Konsumsi Makanan Memperlancar ASI
Bunda pun dapat mengkonsumsi makanan pendukung untuk melanacrkan ASI. Baik secara langsung maupun yang sudah diekstraksi. Beberapa makanan yang dianjurkan seperti oatmeal, ubi, bayam, wortel, biji wijen, hingga bawang putih. Lengkapi pula dengan makanan kaya protein untuk bayi. Misalnya kacang-kacangan, susu almond, daging rendah lemak, dan telur.
9. Cara Agar ASI Melimpah dengan Pijat Laktasi
Stimulasi ASI bisa dilakukan dari luar makanan. Salah satunya melakukan pijat laktasi. Gunanya adalah meminimalisir sumbatan dan membuat payudara lebih rileks. Lakukan gerakan memijat payudara dengan lembut. Lanjutkan dengan memijat bagian tengkuk, bahu, pinggang, dan punggung. Otot yang lebih tenang bisa membuat sirkulasi darah lancar sehingga membantu proses produksi ASI.
10. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi
Pada saat masa menyusui, Bunda mengeluarkan cairan yang cukup banyak untuk asupan nutrisi si kecil. Oleh karena itu, pastikan tubuh tidak kekurangan cairan. Ini secara langsung maupun tak langsung berpengaruh terhadap produksi ASI. Maka, dianjurkan paling tidak konsumsi cairan 2-3 liter per harinya. Jenis cairan yang bisa dikonsumsi ini seperti air putih, susu, hingga jus buah. Minumlah setelah makan atau setiap saat bahkan tiap kali menyusui.
Baca juga: 10 Merek Obat Pelancar ASI yang Bagus untuk Bunda Menyusui
Penutup
Bagaimana Bunda, cukup mudah bukan cara agar ASI melimpah secara alami tersebut? Kini, saatnya bunda lakukan sendiri di rumah dan rasakan manfaatnya. Jangan lupa, selain cara di atas ada baiknya Bunda untuk mengikuti kelas laktasi dari TanyaNers yang bisa dilakukan secara online, lho! Hal ini penting untuk menambah wawasan dan memberikan yang terbaik bagi si kecil agar tetap sehat setiap saat.
Semoga bermanfaat!
*Artikel ini telah ditinjau oleh Ns. Almira Istiqomah, S.Kep
Referensi:
- https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/managing-plugged-ducts-mastitis-when-breastfeeding
- https://www.parents.com/baby/breastfeeding/breast-milk/12-superfoods-for-breastfeeding-moms/
- https://www.pregnancybirthbaby.org.au/increasing-your-breast-milk-supply
- https://raisingchildren.net.au/newborns/breastfeeding-bottle-feeding/breastfeeding-challenges/increase-supply