Tanya Ners – Asupan nutrisi yang cukup adalah hal penting bagi ibu menyusui. Dimana nutrisi ini diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Namun, tahukah Moms jika ada jenis makanan penyebab ASI seret jika dikonsumsi secara berlebihan? Penasaran bukan, apa saja di antaranya? Yuk simak artikel kali ini sampai tuntas untuk mengetahui jawabannya!
Daftar Makanan Penyebab ASI Seret
Sebagian makanan penyebab ASI seret mungkin sering dikonsumsi oleh kita sehari-hari. Walaupun nampaknya terlihat menyehatkan, namun itu justru sebaliknya. Berikut di antaranya:
1. Jenis Makanan Laut
Makanan yang berasal dari laut memang kaya nutrisi seperti lemak omega-3. Di sisi lain, ikan jenis tertentu seperti ikan todak, hiu, makarel, hingga tilefish memiliki kandungan merkuri tinggi. Dimana kandungan ini baik langsung maupun tak langsung akan berdampak pada otak bayi. Di samping itu, bisa menyebabkan produksi ASI menurun. Termasuk yang menyebabkan alergi seperti udang dan kerang.
Baca juga: Penyebab ASI Seret & Cara Mengatasinya, Moms Wajib Tahu!
2. Peppermint
Daun mint yang selama ini dikenal dapat menyegarkan mulut ternyata bisa membuat produksi ASI. Kandungan yang terdapat di daun mint bisa membuat jaringan produksi air susu menjadi kering sehingga proses produksinya pun terganggu. Moms dapat mengkonsumsi peppermint pada saat tertentu saja dalam jumlah yang normal. Misalnya ketika ingin menyapih buah hati dan mengurangi suplai ASI karena hal tertentu.
3. Makanan Pedas dan Sayur Pemicu Gas
Suka makanan pedas? Sebaiknya hindari dulu ya Moms ketika dalam masa menyusui! Khususnya makanan yang terdapat kandungan pedas dari cabai, merica, dan bahan bumbu lainnya. Begitu pun dengan sayuran tertentu yang mengandung gas tinggi seperti kembang kol, brokoli, dan kubis. Terlebih jika pasokan ASI sedang menurun dan lebih sedikit dari biasanya. Gantilah dengan sayuran yang dapat memperlancar ASI kembali seperti daun katu.
4. Makanan Penyebab ASI Seret – Chasteberry
Chasteberry ialah tanaman herbal yang banyak ditemukan di kawasan Mediterania. Dimana tanaman ini diyakini dapat meningkatkan kesuburan dan cocok untuk program hamil. Namun, bagi ibu menyusui tidak dianjurkan. Sebab, ada efek terapeutik jika mengkonsumsinya dan berdampak pada kelenjar hipofisis. Tanaman ini juga dapat menghambat sekresi pada prolaktin. Kurangnya sekresi inilah yang berpengaruh pula pada kadar ASI yang diproduksi oleh ibu menyusui.
Baca juga: 10 Merek Obat Pelancar ASI yang Bagus untuk Moms Menyusui
5. Kopi dan Teh
Selain makanan penyebab ASI seret, minuman tertentu seperti kopi dan teh perlu Moms hindari. Jika minum 1-2 cangkir sehari, masih bisa ditolerir. Namun, lebih dari itu akan berdampak pada ibu. Mulai dari gampang gelisah, gangguan tidur, dan lainnya. Sehingga, tubuh menjadi kurang sehat karena istirahat yang kurang dan pada akhirnya membuat produksi ASI pun tidak optimal. Alternatifnya, konsumsilah minuman seperti jahe hangat dan air hangat untuk lebih rileks kembali.
6. Buah Asam
Sama halnya seperti sayur, buah jenis tertentu sebaginya perlu dihindari. Terutama yang memiliki tingkat keasaman tinggi. Seperti stroberi, kiwi, nanas, dan mangga, serta tomat. Ini akan membuat asam lamMomsg meningkat apabila dikonsumsi berlebihan. Efeknya pada bayu juga akan membuatnya rewel sampai rentan mengalami penyakit kulit dan alergi.
7. Alkohol
Tidak hanya kopi dan teh saja, ibu menyusui juga wajib menghindari minuman beralkohol. Termasuk beberapa makanan yang mengandung zat ini. Sebab, alkohol akan bekerja untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Namun, cara kerjanya adalah menekan sistem saraf pusat. Jika terlalu menekan, maka pelepasan oksitosin menjadi terhambat dan akan berdampak pada kualitas maupun jumlah ASI yang diproduksi.
Baca juga: 10 Cara Agar ASI Melimpah Alami yang Bisa Moms Lakukan
8. Minuman Bersoda
Minuman bersoda dapat menyebabkan asi seret karena kandungan kafein dan gula yang tinggi. Kafein dan gula yang terkandung dalam minuman bersoda dapat meningkatkan insulin yang menghambat hormon prolaktin yang penting untuk produksi ASI. Selain itu, soda juga bersifat diuretik dan kurang akan nutrisi. Sebaiknya ibu menyusui perlu membatasi konsumsi soda dan perlu memperbanyak minum air putih untuk dapat meningkatkan produksi ASI.
9. Mentega atau Margarin
Penyebab ASI seret yang lain adalah menonsumsi mentega dan margarin. Kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi pada jenis makanan ini dapat mengganggu hormon prolaktin, menyumbat kelenjar susu, dan mengurangi aliran darah ke payudara. Hal ini jika terus dibiarkan dapat menghambat produksi ASI.
Konsumsi berlebihan pada mentega atau margarin juga dapat meningkatkan kolesterol jahat. Sebaiknya ibu menyusui batasi konsumsi mentega dan margarin, dan pilih alternatif seperti minyak nabati, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
10. Makanan Cepat Saji
Terakhir adalah makanan cepat saji. Jenis makanan ini dapat menyebabkan asi seret karena kandungan lemak jenuh, lemak trans, dan gula yang tinggi, serta kurangnya nutrisi. Lemak jenuh dan lemak trans dapat mengganggu hormon prolaktin, menyumbat kelenjar susu, dan menyebabkan dehidrasi. Hal ini tentunya dapat menghambat produksi ASI. Jika produksi ASI tidak lancar dapat membuat bayi menjadi rewel dan bahkan menolak untuk menyusu.
Baca juga: 5+ Cara Mengatasi Puting Lecet Saat Menyusui, Moms Perlu Tahu!
Kesimpulan
Bagaimana Moms, sudah tahu bukan apa saja makanan penyebab ASI seret? Pada dasarnya, mengkonsumsi makanan tersebut boleh-boleh saja. Asalkan dalam jumlah yang sedikit. Atau apbila khawatir, sebaiknya hindari dahulu. Hanya saja, jika Moms masih ragu, agar lebih aman sebaiknya konsultasikan dengan pendamping kesehatan. Kecuali makanan dan minuman yang mengandung alkohol memang tidak dianjurkan.
Selain menghindari makanan dan minuman di atas, bisa juga dengan cara menstimulasi tubuh secara alami untuk memperlancar ASI dan meningkatkan produksinya. Nah, dalam hal ini Moms bisa mengikuti kelas laktasi yang diselenggarakan oleh TanyaNers. Di sini, Moms dapat berkonsultasi dengan para pakar secara langsung, lho! Menarik bukan? Hati pun jadi semakin tenang dalam memberikan asupan ASI bagi si buah hati.
Semoga bermanfaat!
*Artikel ini telah ditinjau oleh Ns. Almira Istiqomah, S.Kep
Referensi:
- https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/things-that-can-decrease-milk-supply/
- https://www.momjunction.com/articles/foods-to-avoid-while-breastfeeding_002898/