Tanya Ners – Jumlah produksi ASI yang cukup dapat membuat Bunda merasa tenang karena asupan untuk si buah hati terpenuhi. Namun, ada kalanya beberapa kebiasaan justru menjadi penyebab ASI seret. Jika ini terjadi, tentu berpengaruh pada tumbuh kembang bayi. Lalu, kebiasaan apa saja yang perlu dihindari dan bagaimana mengatasi hal tersebut? Simak ulasannya selengkapnya!
Apa Saja Penyebab ASI Seret?
ASI yang keluar sedikit, bisa dikarenakan berbagai faktor. Mulai dari kesehatan sang ibu hingga pola hidup yang tidak sehat. Ini dia yang sebaiknya Bunda perhatikan:
1. Faktor Kesehatan Ibu
ASI seret dapat terjadi karena faktor kesehatan ibu. Dalam hal ini, kejadian seperti kehilangan banyak darah setelah melahirkan, bisa mengganggu produksi kelenjar hipofisis dan berperan dalam pembentukan hormon laktasi. Begitu pun dengan beberapa masalah kesehatan lain seperti diabetes gestasional, tiroid, PCOS, obesitas, dan kanker payudara. Kemudian, kelahiran prematur terkadang menjadi penyebab produksi ASI tertunda karena Bunda mengalami lelah secara fisik.
Baca juga: Ternyata, Ini 7 Makanan Penyebab ASI Seret!
2. Tingkat Stres yang Tinggi
Masalah kesehatan tidak hanya sebatas pada kondisi fisik saja. Kondisi psikis ibu pasca melahirkan juga menjadi penentu. Perasaan mengenai cukup dan tidaknya ASI untuk asupan buah hati mungkin jadi beban pikiran bagi sebagian ibu menyusui. Akibatnya, tak jarang yang merasa kecewa, cemas, dan stres. Apalagi ditambah dengan permasalahan rumah tangga lainnya, dengan begitu produksi ASI pun mengalami dampaknya.
3. Sering Mengkonsumsi Kafein
Apakah Bunda suka minum kopi, teh, dan cokelat? Aktivitas ini sebaiknya dikurangi pada saat masa menyusui. Sebab,minuman yang mengandung kafein bisa membuat tubuh dehidrasi dan produksi ASI menurun jika dikonsumsi terus menerus. Selain itu kafein yang diteruskan ke tubuh bayi lewat ASI akan membuatnya mengalami masalah tidur. Ingat, boleh mengkonsumsi minuman tersebut namun dengan kadar yang tidak berlebihan.
4. Kurang Istirahat
Setelah melahirkan, biasanya Bunda mengalami kesulitan untuk tidur. Hal itu bisa terjadi karena si kecil yang menangis di tengah malam dan lainnya. Ini bisa membuat penurunan energi dan tubuh kurang bernergi saat memproduksi ASI. Meski begitu, luangkanlah waktu sejenak untuk istirahat yang cukup guna memulihkan energi dan melancarkan proses produksi ASI. Misalnya saja ikut tidur ketika si kecil tertidur lelap. Setidaknya, bunda dapat merasakan istirahat selama beberapa waktu.
Baca juga: 10 Merek Obat Pelancar ASI yang Bagus untuk Bunda Menyusui
5. Tidak Menyusui Saat Malam Hari
Tahukah Bunda jika malam hari adalah waktu dimana pasokan ASI cukup tinggi? Ya, itu karena adanya tingkat prolaktin tinggi di waktu-waktu malam hari. Prolaktini ini adalah hormon yang akan memberikan sinyal kepada payudara dalam produksi ASI. Kurangnya aktivitas menyusui di malam hari, dapat menjadi salah satu penyebab ASI seret karena prolaktin yang kurang.
6. Penyebab ASI Seret – Konsumsi Obat Herbal
Bagi sebagian orang, mengkonsumi obat herbal dapat membantu produksi ASI lebih baik. Akan tetapi, apabila terlalu sering akan membuat produksinya jutru menurun. Misalnya saja ketika sering mengonsumsi seledri maupun peppermint berlebihan. Begitu juga dengan konsumsi obat flu maupun rempah-rempah tertentu seperti oregano, parlsey, dan rosemary.
7. Pola Hidup Tidak Sehat
Penyebab ASI seret yang terakhir adalah Bunda yang kurang memperhatikan pola hidup sehat. Khususnya menjaga asupan nutrisi dan pola makan yang seimbang. Mengurangi aktivitas yang membawa dampak negatif juga wajib dilakukan seperti tidak merokok.Usahakan untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari untuk peregangan dan olahraga ringan lainnya.
Baca juga: Begini Cara Menyimpan ASI yang Benar, Sudah Tahu Belum?
Cara Mengatasi ASI Seret
Walaupun ASI seret menjadi masalah tersendiri, khususnya bagi Bunda yang baru pertama kali melahirkan, tak perlu khawatir. Sebab, ada beberapa cara mengatasi ASI seret yang sebenarnya bisa dicoba dengan mudah. Bahkan bisa dilakukan setiap hari di rumah dan tentunya lebih hemat biaya. Berikut di antaranya yang bisa Bunda lakukan:
1. Lakukan Pijat Laktasi
Pertama melakukan pijat laktasi. Tujuan dari aktivitas ini ialah merangsang hormon oksitosin dalam produksi ASI dan memudahkan pengeluarannya. Lakukanlah pemijatan pada bagian payudara, punggung, tengkuk, bahu, maupun pinggang secara perlahan. Termasuk area di bawah ketiak dengan lembut hingga ke bagian belahan dada sampai puting. Aktivitas ini juga bisa mengatasi infeksi saluran payudara atau mastitis yang dialami ibu hamil.
2. Rajin Memompa ASI
Berikutnya bisa melakukan pompa ASI dengan rutin. Terkadang, ketika jumlah ASI terlihat sedikit, Bunda terkadang merasa malas atau mungkin enggan melakukan pumping. Namun, hal tersebut justru membuat ASI semakin seret. Oleh karena itu, tetaplah melakukan pompa ASI walaupun jumlahnya sedikit. Ini bertujuan untuk merangsang kelenjar yang ada di payudara dan memudahkan proses pengeluaran ASI nantinya. Terlebih lagi saat ini sudah banyak alat pumping ASI elektrik yang membantu memudahkan penggunanya.
Baca juga: 10 Cara Agar ASI Melimpah Alami yang Bisa Bunda Lakukan
3. Jaga Pola Hidup Sehat
Menjaga pola hidup sehat dinilai sebagai salah satu cara mengatasi ASI seret yang ampuh. Beberapa di antaranya adalah mengatur waktu istirahat yang cukup, penuhi asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat, dan yang terpenting adalah perbanyak minum air putih. Setidaknya, Bunda bisa minum sekitar 2 liter per harinya untuk pembentukan kelenjar payudara. Hindarilah merokok dan konsumsi kafein secara berlebihan.
4. Buatlah Tubuh Serileks Mungkin
Seperti disebutkan sebelumnya, penyebab ASI seret juga terjadinya karena faktor stres tinggi. Maka dari itu, Bunda wajib untuk paling merilekskan tubuh sesering mungkin. Dengan tubuh yang rileks, mampu membantu pelepasan hormon untuk laktasi lebih lancar. Adapun cara untuk membuat tubuh rileks ini antara lain dengan olahraga rutin, atur pernapasan, dan tidur yang cukup setiap harinya.
5. Ikut Kelas Program ASI
Selain cara-cara di atas, Bunda juga bisa mengikuti program kelas ASI. Khususnya kelas yang dibuka secara online seperti yang diselenggarakan oleh TanyaNers. Di sini Bunda bisa berkonsultasi dengan para ners berpengalaman di bidangnya. Mulai dari teknik meningkatkan produksi ASI, sterilisasi, dan lain sebagainya. Dengan begitu, akan membuat Bunda lebih merasa tenang dan nyaman dalam menyusui si buah hati.
Bagaimana, sudah tahu bukan penyebab ASI seret dan cara mengatasinya? Kini, tak perlu khawatir lagi untuk memberikan yang terbaik untuk buah hati Bunda. Simak terus artikel lainnya juga seputar menyusui dari kami.
Semoga bermanfaat!
Artikel ini telah ditinjau oleh Ns. Almira Istiqomah, S.Kep
Referensi:
- https://www.verywellfamily.com/breast-milk-supply-medications-431843
- https://www.childrens.health.qld.gov.au/health-a-to-z/medicines/domperidone-breast-milk-supply
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828930/