TanyaNers – Makanan pelancar ASI (booster) bisa didapatkan dari bahan-bahan alami di sekitar kita. Mulai dari sayuran hingga buahan. Keduanya juga sangat mudah didapatkan dan tak harus mahal. Apa saja sayur dan buah untuk ASI booster terbaik? Moms bisa simak selengkapnya di artikel kali ini sampai tuntas.
Buah untuk ASI Booster
Sedari dulu, buah-buahan menjadi bahan alami pelancar ASI karena memiliki sejumlah kandungan penting yang diperlukan ibu menyusui. Berikut daftar buah yang baik untuk Mommy konsumsi selama masa menyusui.
1. Alpukat
Buah alpukat memang lezat dan mengenyangkan. Mommy juga dapat mengonsumsinya dengan cara membuatnya menjadi jus. Adapun kandungan nutrisi penting dalam alpukat di antaranya adalah serat, kalium, lemak baik, dan folat, serta antioksidan. Di samping itu, alpukat juga kaya akan asam lemak dari omega 3, omega 6, dan juga omega 9. Begitu pun vitamin C dan E.
2. Jeruk
Selanjutnya ada jeruk termasuk dalam kategori superfruit. Artinya, memiliki sejumlah kandungan penting yang diperlukan tubuh. Salah satunya adalah sumber vitamin C alami untuk ibu menyusui. Kandungan vitamin C ini mampu membantu tumbuh kembang otot dan gigi bagi bayi yang baru lahir sekalipun. Tentu, bagi ibu menyusui juga dapat menjaga daya tahan tubuh tetap fit.
3. Pisang
Tak hanya mengenyangkan, pisang juga baik untuk booster ASI alami. Sebab membantu mempertahankan kalium ibu menyusui agar lebih lancar. Begitu pula dengan menjaga cairan elektroilit tubuh dan keseimbangan tetap terjaga. Selain itu, juga mengandung potasium yang baik untuk tubuh si kecil dan Moms.
Baca juga: Apa Saja Manfaat ASI Booster untuk Ibu Menyusui? Ini Ulasannya!
4. Stroberi
Dibalik rasanya yang lezat, stroberi ternyata memiliki segudang manfaat untuk memperlancar ASI. Sama halnya seperti jeruk, stroberi memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Begitu pun dengan kandungan pendukung lainnya seperti magnesium, kalium, dan kalsium.
5. Mangga
Mangga pun masuk dalam buah-buahan yang wajib dikonsumsi ibu menyusui. Di dalam buah mangga terkandung sejumlah nutrisi penting. Mulai dari serat hingga kalium. Lalu, ada pula vitamin K dan antioksidan. Dimana kandungan tersebut dapat membuat ketahanan tubuh lebih fit. Termasuk meningkatkan produksi ASI.
6. Kacang Almond
Kacang almon sangat bagus untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Sebab, kacang jenis ini memiliki kandungan kalsium dan protein yang tinggi. Dimana kedua kandungan itu baik dalam memperlancar jumlah produksi ASI. Jika Moms tidak ingin memakannya langsung, Moms bisa juga minum susu yang mengandung kacang almond ini dan lebih mudah tentunya.
7. Kurma
Buah kurma kaya akan nutrisi penting untuk ibu menyusui dan bayinya, seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin B. Selain itu, Kurma juga mengandung senyawa sterol yang dapat meningkatkan kualitas ASI dan mendorong produksi hormon menyusui, seperti estrogen, progesteron, dan prolaktin. Hormon-hormon ini memiliki peran penting dalam produksi ASI.
Baca juga: 5 Cara Agar ASI Cepat Keluar Setelah Bayi Lahir
Sayur untuk ASI Booster
Selain buah-buahan, sumber makanan alami lainnya yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan volume ASI adalah sayuran. Apa sajakah sayuran untuk ASI booster terbaik? Berikut adalah beberapa di antaranya yang mudah ditemukan. Bahkan, salah satunya selalu ada sebagai bumbu di dapur Mommy.
8. Daun Kelor
Daun kelor sejak dulu sampai sekarang banyak dipercaya memiliki kandungan yang baik bagi kesehatan. Tidak heran kalau kini banyak dikonsumsi dengan cara diseduh maupun dijadikan sayuran dan dimakan bersama nasi. Daun kelor memiliki kandungan fitosterol dan polifenol. Keduanya mampu menghambat reseptor dopamin. Sehingga, produksi ASI lebih lancar dan produksinya melimpah.
Baca juga: Mengenal Apa Itu ASI Booster dan Cara Stimulasi yang Benar
9. Bawang Putih
Selama ini bawang putih dikenal luas sebagai bumbu dapur yang bikin masakan jadi lebih terasa kuat. Namun, tahukah Mommy jika bawang putih merupakan makanan pelancar ASI paling ampuh? Ya, bawang putih dapat digunakan untuk meningkatkan produksi ASI. Selain itu bisa membuat si kecil berlama-lama menyusu. Cara mengonsumsinya juga mudah. Cukup tambahkan 1-2 siung di setiap masakan yang dimakan sehari-hari.
10. Daun Katuk
Dedaunan lainnya yang tak kalah memiliki kandungan penting adalah daun katuk. Berbagai penelitian pun merekomendasikan daun katuk untuk meningkatkan produksi ASI. Bahkan dapat membantu peningkatan hingga 50%. Hal itu karena memilki kandungan polifenol dan steroid untuk meningkatkan produksi prolaktin yang memperlancar hormon ASI.
11. Oatmeal
Apakah Mommy mengurangi konsumsi nasi? Jika iya, maka oatmeal adalah pilihan yang tepat. Sebab, sumber makanan ini bisa jadi sumber nutrisi penting dan teksturnya lembut. Dalam bahan alaminya berupa gandum kering terdapat kandungan 2mg zat besi. Dimana kandungan zat besi 20% diperlukan tubuh untuk menjaga energi selama masa menyusui.
12. Bayam
Terakhir ada daun bayam yang punya segudang manfaat untuk penguat tulang sekaligus membantu tumbuh kembang si kecil. Di dalam bayam terdapat kandungan enzim phtoestrogens yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, juga terdapat pula kandungan kalsium, zat besi, hingga asam folat. Kandungan-kandungan tersebut membantu dalam proses pembentukan darah merah ibu menyusui.
Baca juga: 10 Cara Agar ASI Melimpah Alami yang Bisa Dilakukan
Penutup
Setidaknya itu dia beberapa sayur dan buah untuk ASI booster bagi si kecil. Selain dari bahan-bahan alami di atas, Mommy juga bisa menstimulasi produksi ASI yang aman agar volumenya berlimpah dan nutrisi buah hati tercukupi. Bagaimana caranya? Semua akan dikupas tuntas di kelas laktasi ASI Mastery dari TanyaNers.
Kelas ini digelar secara online. Jadi, Moms bisa mengikuti dari mana saja. Termasuk juga berkonsultasi langsung dengan ners yang sudah ahli di bidangnya. Yuk, klik tombol WhatsApp di pojok bawah untuk cari tahu lebih lanjut dan mendaftar kelas tersebut. Semoga bermanfaat dan menjadikan Mommy lebih bersemangat dalam mengASIhi buah hati!
*Artikel ini telah ditinjau oleh Ns. Almira Istiqomah, S.Kep
Referensi:
- https://pedcenter.com/breastfeeding/12-super-foods-for-lactation-aid/
- https://doctoranywhere.com/blog/2018/08/22/6-foods-to-boost-breast-milk-supply/