Tanya Ners – Memberikan ASI ekslusif memang menjadi salah satu keinginan besar seorang ibu. Sayangnya, tidak semua ibu diberkahi dengan ASI yang lancar. Karena itulah, banyak orang tua yang mulai mencari berbagai alternatif untuk booster alami agar pemberian ASI lebih lancar dan aman untuk bayi dan ibunya.
Meskipun dokter pasti akan memberikan suplemen ASI booster untuk membantu kelancaran menyusi, namun tidak ada salahnya Moms untuk mencoba versi alaminya juga. Yuk intip apa saja yang bisa digunakan sebagai ASI booster alami.
Rekomendasi Asi Booster Alami
Menyusui merupakan pengalaman luar biasa yang memberikan banyak manfaat kesehatan bagi Moms dan bayinya. Saat menyusui, Moms pasti akan merasa lebih cepat lapar karena tubuh yang bekerja keras untuk memproduksi ASI.
Nah, untuk memastikan hal tersebut, Moms perlu memahami energi dan nutrisi yang dibutuhkan dengan fokus pada pola makan yang seimbang dan bergizi. Untuk memenuhi asupan ASI dengan baik, Moms wajib mengetahui deretan rekomendasi ASI booster alami di bawah ini:
- Jamur: Meskipun tidak secara tradisional dianggap sebagai laktogenik (penghasil ASI), jamur tertentu kaya akan beta-glukan, polisakarida yang mungkin berperan dalam produksi ASI.
- Alpukat: Penuh dengan lemak sehat, alpukat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, folat, dan potasium.
- Oat: Pilihan populer di kalangan ibu menyusui, oat menawarkan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk energi berkelanjutan, bersama dengan serat, vitamin, dan mineral. Oat juga dapat membantu mengatasi sembelit dan mengontrol gula darah.
- Kacang dan Biji-bijian: Kacang dan biji-bijian adalah sumber nutrisi yang kaya protein, lemak sehat, mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng, serta vitamin B. Mereka juga merupakan sumber protein nabati dan lemak sehat yang sangat bagus.
- Kacang-kacangan dan Legum: Kacang-kacangan dan legum merupakan sumber protein, serat, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik. Kacang arab, misalnya, telah digunakan selama berabad-abad sebagai galaktagogus (makanan yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI).
- Sayuran Hijau Daun: Sayuran hijau daun adalah makanan pokok untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat berdampak positif pada produksi ASI karena kandungan fitoestrogennya.
- Sayuran Akar Merah dan Oranye: Sayuran ini telah digunakan di berbagai budaya untuk mendukung produksi ASI dan menyehatkan ibu dan bayi.
- Biji-bijian: Biji chia, biji rami, dan biji rami semuanya merupakan sumber protein, serat, lemak sehat, dan mineral penting yang sangat baik. Mereka juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang setelah makan.
- Kunyit: Meskipun tidak secara langsung terkait dengan peningkatan produksi ASI, kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah mastitis dan meredakan gejala payudara bengkak.
- Ashwagandha: Ramuan Ayurveda, ashwagandha atau biasa disebut dengan gingseng India dikenal karena efeknya yang dapat mengurangi stres. Tanaman ini sangat bermanfaat bagi ibu menyusui yang merasa kewalahan saat ASI kurang lancar.
Nah, beberapa bahan makanan di atas bisa dengan mudah Moms dapatkan. Kombinasikan deretan makanan di atas dengan panduan diet untuk ibu menyusui yang wajib Anda ketahui. Pastikan untuk diet seimbang yang kaya buah, sayuran, biji-bijian utuh, sumber protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Variasi ini memastikan Anda dan bayi Anda menerima semua nutrisi penting. Jangan lupa perbanyak cairan sepanjang hari, terutama saat Moms merasa haus. Usahakan untuk minum air putih atau minuman penghidrasi lainnya seperti teh herbal.
Baca juga: 10+ Sayur & Buah untuk ASI Booster Alami yang Aman
Makanan dan Minuman yang Dilarang
Selain ASI booster, ada juga beberapa makanan yang baiknya dihindari saat memberikan ASI esklusif karena ada beberapa zat-zat tertentu dalam makanan dan minuman yang dapat masuk ke dalam ASI dan membahayakan si kecil. Apa saja itu? Simak selengkapnya di bawah ini:
- Alkohol: Pastikan untuk menghindari konsumsi alkohol saat menyusui karena alkohol dapat dengan mudah masuk ke dalam ASI dan membahayakan perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
- Kafein: Batasi konsumsi kafein maksimal 2-3 cangkir kopi atau teh per hari. Karena kafein berlebihan dapat membuat bayi rewel, sulit tidur, dan gelisah.
- Ikan Tertentu: Pilihlah ikan dengan kandungan merkuri rendah. Ikan tinggi merkuri, seperti ikan hiu, marlin, dan tuna besar, dapat membahayakan perkembangan sistem saraf bayi. Jadi pastikan untuk memilih ikan dengan kandungan merkuri rendah seperti salmon, sarden, dan lele.
- Potensi Alergen: Perhatikan jika bayi menunjukkan tanda-tanda ketidaknyamanan atau alergi setelah Moms mengonsumsi makanan tertentu. Hentikan konsumsi makanan tersebut selama seminggu dan perhatikan apakah gejala membaik. Beberapa alergen pada bayi biasanya termasuk bawang putih, bawang merah, dan kol.
Baca juga: Wajib Tahu, Ini Efek Samping ASI Booster!
Konsumsi ASI Booster Alami Saja Tidak Cukup!
Meskipun pemberian ASI booster secara alami sangat dianjurkan, namun ternyata konsumsi ASI booster saja tidak cukup lho Moms! Hal ini dikarenakan Moms juga harus menjaga stimulasi tubuh yang sangat berperan penting dalam menjaga kelancaran ASI. Karena tubuh yang teransang dengan baik akan menghasilkan ASI secara optimal.
Salah satu cara yang tepat untuk mengetahui apa saja yang harus dilakukan secara efektif untuk menstimulasi tubuh adalah dengan bergabung di kelas ibu menyusui dari Tanya Ners. Melalui kelas ini Moms dapat mempelajari berbagai teknik stimulasi yang tepat dan untuk meningkatkan produksi ASI. Di kelas ini, Moms bisa belajar berbagai teknik dan informasi penting untuk membantu kelancaran produksi ASI.
*Artikel ini telah ditinjau oleh Ns. Almira Istiqomah, S.Kep
Referensi:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
- https://news.sanfordhealth.org/womens/top-10-breastfeeding-superfoods/
- https://www.parents.com/baby/breastfeeding/breast-milk/12-superfoods-for-breastfeeding-Moms/