Mengenal Apa Itu Tummy Time, Manfaat, dan Cara Melakukannya!

Tanya Ners – Tummy time, atau latihan tengkurap, adalah aktivitas penting untuk perkembangan bayi. Sayangnya masih banyak orang tua yang belum tahu manfaat Tummy Time dan kapan harus melakukan hal ini. Karena itulah, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa itu Tummy time dan panduan melakukannya, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Table of Contents

Apa Itu Tummy Time?

Tummy Time adalah salah satu latihan pertama yang dilakukan oleh bayi dan merupakan latihan yang sangat penting. Tummy Time mengacu pada waktu yang dihabiskan bayi dalam posisi tengkurap saat mereka terjaga. Latihan ini penting untuk perkembangan motorik, visual, dan sensorik bayi.

Di masa ini, bayi akan berusaha mengangkat kepalanya ke atas. Latihan ini bermanfaat untuk mengembangkan otot-otot tubuhnya, khususnya otot leher, dada, bahu, dan lengan. Tummy time juga dapat melatih keseimbangan tubuh bayi agar bisa segera berguling, merangkak, duduk, dan berjalan.

Mengapa Tummy Time Penting?

Tummy Time sangat bermanfaat bagi bayi karena membantu mengembangkan otot leher, punggung, dan bahu sekaligus membantu bayi mencapai tonggak perkembangan yang penting. Selain membantu perkembangan motorik, tummy time juga memiliki banyak manfaat lain bagi bayi, seperti:

Meningkatkan kemampuan motorik kasar: Membantu bayi belajar berguling, merangkak, duduk, dan berjalan.
Meningkatkan kemampuan motorik halus: Melatih koordinasi tangan-mata dan keterampilan motorik halus lainnya.
Memperkuat otot leher dan bahu: Mencegah plagiocephaly (kepala peyang) dan tortikolis (leher kaku).
Meningkatkan perkembangan sensorik: Membantu bayi menjelajahi dunia di sekitar mereka dengan indera peraba dan penglihatan.
Meningkatkan kekuatan pencernaan: Membantu meredakan gas dan kolik.
Memperkuat ikatan antara orang tua dan bayi: Memberikan kesempatan untuk berinteraksi dan bermain bersama.
Mencegah kondisi yang tidak diinginkan: Tummy time mampu mencegah keterlambatan motorik dini dan kondisi seperti sindrom kepala datar (positional plagiocephaly) dan leher kaku (positional torticollis)

Kapan Bayi Bisa Tummy Time?

Tummy time dapat dimulai sejak bayi baru lahir. Semakin dini bayi terbiasa tengkurap, semakin baik perkembangannya. Meskipun begitu, pastikan bayi selalu berada dalam pengawasan orang tua. Karena bayi masih belum bisa menyanggah dirinya sendiri terlalu lama.

Nah, untuk melakukannya, Moms bisa mengikuti hitungan dan frekuensi di bawah ini:

Durasi: Usahakan untuk mencapai total satu jam Tummy Time per hari saat bayi berusia tiga bulan. Durasi ini bisa dibagi menjadi beberapa sesi yang lebih pendek.
Frekuensi: Mulailah dengan beberapa menit setiap sesi, beberapa kali sehari. Secara bertahap, perpanjang durasinya hingga mencapai satu jam per hari.

Lama waktu tummy time yang ideal tergantung pada usia bayi. Berikut adalah panduannya:

Bayi baru lahir: Mulailah dengan 1-2 menit beberapa kali sehari.
Usia 1-3 bulan: Tingkatkan durasi menjadi 3-5 menit beberapa kali sehari.
Usia 4-6 bulan: Tingkatkan durasi menjadi 5-10 menit beberapa kali sehari.
Usia 6 bulan ke atas: Bayi mungkin sudah bisa tengkurap sendiri selama 10-15 menit beberapa kali sehari.

Cara Melakukan Tummy Time

Mungkin tidak mudah bagi orang tua yang melakukannya pertama kali, namun tidak usah khawatir karena sebenarnya melakukan Tummy Time cukup mudah dan bisa dilakukan di berbagai posisi seperti:

Di Lantai atau Kasur: Letakkan bayi di permukaan datar dan nyaman, seperti lantai beralaskan selimut atau matras.
Di Atas Dada atau Paha Orang Tua: Posisi ini sangat baik untuk bayi baru lahir. Sambil tengkurapkan bayi, ajak berbicara atau bernyanyi.
Dengan Bantuan Bantal atau Gulungan Handuk: Letakkan bantal atau gulungan handuk di bawah dada bayi untuk memudahkan mereka mengangkat kepala.
Menggunakan Baby Gym: Tempatkan bayi di baby gym untuk melatih otot dan kemandirian menjangkau mainan.

Namun sebelum itu, Moms wajib mengetahui Variasi Posisi Tummy Time. Moms dapat mencoba berbagai variasi posisi tummy time untuk membuat bayi lebih tertarik dan nyaman. Berikut beberapa idenya:

Tengkurap di dada: Taruh bayi di dada Anda dengan posisi tengkurap. Berbicaralah dengan bayi dan ajaklah dia bermain.
Tengkurap di atas bola yoga: Letakkan bayi di atas bola yoga dan biarkan mereka bergerak bebas.
Tengkurap di atas bantal: Gunakan bantal untuk menopang dada dan perut bayi sehingga mereka dapat mengangkat kepalanya lebih mudah.
Tengkurap di atas matras bermain: Letakkan bayi di atas matras bermain yang penuh dengan mainan untuk menarik perhatian mereka.

Tips untuk Sukses Tummy Time

Berikut beberapa tips untuk melakukan tummy time dengan aman dan nyaman bagi bayi:

Pilih waktu yang tepat: Lakukan tummy time saat bayi sedang dalam keadaan yang baik, seperti setelah bangun tidur atau setelah ganti popok. Hindari melakukan tummy time setelah bayi menyusu karena dapat menyebabkan muntah.
Siapkan tempat yang nyaman: Letakkan bayi di atas permukaan yang datar dan aman, seperti kasur atau selimut. Hindari melakukan tummy time di atas tempat yang terlalu empuk atau tidak rata.
Gunakan alas yang nyaman: Gunakan alas yang lembut dan nyaman untuk bayi, seperti selimut atau handuk.
Awasi bayi dengan cermat: Selalu awasi bayi saat melakukan tummy time dan jangan tinggalkan mereka sendirian.
Berhentilah jika bayi tidak nyaman: Jika bayi terlihat tidak nyaman atau rewel saat melakukan tummy time, hentikan latihan dan coba lagi nanti.
Bersenang-senanglah: Buatlah tummy time menjadi waktu yang menyenangkan bagi bayi dengan mengajaknya bermain dan berinteraksi.

Konsultasi Lebih Lanjut di Tanya Ners

Tummy time adalah aktivitas penting untuk perkembangan bayi. Dengan melakukan tummy time secara rutin, Moms dapat membantu bayi tumbuh dan berkembang dengan optimal. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter anak atau ners jika Moms memiliki pertanyaan atau concerns tentang tummy time. Kini Moms bisa berkonsultasi dengan Ners berpengalaman di bidangnya secara mudah lewat kelas Laktasi dari Tanya Ners! Gabung sekarang!

*Artikel ini telah ditinjau oleh Ns. Almira Istiqomah, S.Kep

Referensi :

https://safetosleep.nichd.nih.gov/reduce-risk/tummy-time
https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Tummy_time_for_your_baby/
https://pathways.org/topics-of-development/tummy-time/